【2018推薦限量情趣福袋】迷魂誘惑．火辣連身衣-暗黑橋本環奈

5月 13, 2019

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最近交了新的女朋友，在性事方面，女方需求很大，白天要上班，晚上回來還要天天操，真的有點力不從心，

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商品訊息簡述:

運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】運動不足對健康帶來的危害，還不僅如此，缺乏運動或運動量不足的人，也可能導致心血管疾病來報到！因為運動不夠，包括心肺功能和肌耐力都會下降，使新陳代謝變差，影響身體容易發胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀，進而導致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是，失智症也與運動不夠息息相關。（影音／攝影江旻駿）

1.補充優質蛋白質：

一般老年人（無特殊疾病需調整飲食蛋白質者）每人每天每公斤應攝取1～1.5克的蛋白質，同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20～30公克蛋白質（含10公克必需胺基酸）才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸，可以刺激肌肉蛋白質的合成，因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物，如：豆類、牛肉、魚、雞肉等。

2.攝取足夠的熱量：老年人要維持身體肌肉量與生理功能，攝取足夠的熱量非常的重要，依照其生理活動量建議熱量需求為25 ～35大卡/公斤（原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜）。

3.維持適當的體位：建議老年人的BMI在22～30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。

4.補充鈣質：骨骼的健康與肌力有關，攝取足夠且能消化吸收的鈣質，對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如：乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。

5.補充維生素D：維生素D可以改善肌肉功能，建議中老年人每日攝取400IU（10微克）。富含維生素D的食物如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，每天日照10～15分鐘，可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。

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腸病毒71型疫苗最快明年問世專家：至少9成防護力

儘管現在不是腸病毒流行的高峰期，但由於台灣位居亞熱帶以及暖冬的緣故，幾乎一年四季都有腸病毒疫情。疾病管制署表示，腸病毒本週剛脫離流行期，但小朋友陸續開始放寒假，再加上接下來要迎接的春節假期，小朋友恐怕會因為頻繁的人際接觸，增加腸病毒的傳播機會，就怕發生小規模感染，不只苦了孩子，家長們也很頭大，更讓人不禁想問，像流感、水痘等都有疫苗可施打，腸病毒為什麼沒有疫苗呢？

其實腸病毒也快要有疫苗可以施打囉！台大醫院小兒部感染科主治醫師張鑾英表示，其實腸病毒71型疫苗已規劃多年，但由於醫療法規相當嚴格，再加上少子化影響，徵求臨床試驗受試者進度緩慢，才導致疫苗至今還沒上市。

台大醫院小兒部主任黃立民表示，國內已有兩家藥廠針對容易出現重症及死亡案例的腸病毒71型進行第三期疫苗試驗，若進展順利，預計腸病毒71型疫苗最快明年就能問世。

感染人類的腸病毒高達100種以上血清型，常見的包括小兒麻痺病毒、腸病毒71型、克沙奇病毒及伊科病毒等，台灣於1998年發生腸病毒71型大流行，死亡病例高達78例，從此腸病毒71型每3-4年造成一次大流行，是台灣造成腸病毒重症的主要病毒，所幸2012年之後流行狀況趨緩，2016年至今也未釀成大流行，但仍是不可輕忽。

（圖片來源：康健雜誌）

預防腸病毒勤洗手是重點

洪妙秋建議，在疫苗還沒上市之前，民眾想預防腸病毒，應保持良好衛生習慣，小朋友在用餐前、返家後，應徹底洗手；家中大人返家時也應留意清潔雙手，避免將病毒帶入家中。

手該怎麼洗？衛生署公布的「濕、搓、沖、捧、擦」洗手五字口訣，其中最重要的是「搓」的動作。光是搓搓手，並不能有效去除吸附在手上的腸病毒，必須抹上肥皂，仔細搓揉兩手心→手背→手掌→再到手背→用拉手姿勢擦洗指尖、指縫，利用物理的摩擦動作，才能有效去除病毒和細菌。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

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