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 10人中1人有睡眠障礙！20、30、40歲失眠是這些原因造成的


翻來覆去睡不著？還是老是夜長夢多？小心你失眠了！根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠的盛行率為11.3％，每10人就有一人有睡眠障礙，不同年齡層失眠原因也不同。

中山醫院家醫科陳欣湄醫師分析，20多歲的年輕人睡不好主因是「工作壓力」；30歲是「家庭責任」，40歲可能「疾病」，而到50歲之後解決「更年期」困擾才能好入眠，找出問題才能對症下藥，陳欣湄醫師提供改善不同年齡層的失眠秘招，讓失眠者不用數羊數到天亮。

50歲後需正視更年期帶來的問題

50歲後身體逐漸走向更年期，部分更年期症狀已經嚴重影響了睡眠，像是熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大等，但有不少更年期的婦女卻有迷思，同時也不去尋求相關科系的醫師解決，甚至拒絕吃醫師所開的荷爾蒙藥來改善更年期的不適，陳欣湄醫師在門診上觀察到很多更年期的女性，因為睡眠障礙而造成身體所有狀況全部垮掉，強烈的建議更年期患者「先睡到好」，可以透過荷爾蒙或其他的治療方式，先改善睡眠的問題，才能讓更年期的問題順利渡過。

不管哪個年齡層想要好好睡，可以多攝取綜合維他命B和維他命C，以及礦物質鈣鎂，能安定神經改善失眠問題，優質富含色氨酸的食物，像是黃豆、白芝麻、火雞肉等也都有幫助，當各項營養素齊備時自然能紓壓，同時對於睡眠品質的好壞會是正向相關。

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導







 NBA》威斯布魯克與推特王起衝突 喬治4分打助雷霆逆轉


奧克拉荷馬雷霆前日與洛杉磯湖人殺到延長賽不幸敗北，今天他們作客費城面對76人，這場比賽打得膠著，不過在第四節最後1分46秒卻發生小插曲，雷霆球星威斯布魯克（Russell Westbrook）與「推特王」安比德（Joel Embiid）在一次攻防中起了衝突，威斯布魯克試圖要找安比德理論，但被隊友攔住。

事情是這樣的，當時雷霆在後場有快攻機會，威斯布魯克在前場接獲隊友傳球準備上籃，不過球沒抓好，就在此時，算好腳步的安比德跳起來試圖封蓋，不料威斯布魯克沒有上籃，最後兩人撞在一起，威斯布魯克因此被壓倒在地上，這一撞似乎非常痛，也是因為這樣，威斯布魯克起身後試圖衝向安比德理論。

不過對於威斯布魯克的憤怒，安比德感覺是滿臉問號，賽後他向《NBC Sports》記者說：「我認為那時候試圖要去封蓋球，而且我認為他掉球了，但同時間我已經在空中了，我不知道他為什麼那麼生氣，他總是有自己的情緒，所以我沒有想法。」

這場比賽靠著喬治（Paul George）讀秒階段的關鍵三分彈，幫助雷霆逆轉比數，最終以117-115拿下勝利，儘管贏球值得慶祝，但威斯布魯克賽後依舊臭臉面對媒體，對於安比德當時的犯規似乎依舊非常不滿，當被媒體問到安比德是否很酷時，威斯布魯克僅以兩個字的粗口回應。

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