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 失智剋星！研究：每天吃10克，大腦認知功能升高60%


（南澳洲大學針對4822名中國地區55歲以上成年人的飲食習慣研究發現，每天吃10克的堅果類，相比於沒吃堅果者，大腦認知功能提高近60%）

 每日健康／國際編譯 郭家和

 

失智人口年年攀升 大腦退化是「不治之症」

根據世界衛生組織（WHO）統計，目前全球失智症患者約達4700萬，預計在2030年時，這個數字將增加至7500萬，在2050年時總共會增加三倍的失智症患者。台灣更是已進入高齡社會，65歲以上人口超過14%，與年齡增長相關的認知障礙問題將影響越來越多家庭，預防失智症應該及早做起。

失智症（Dementia）總的來說，是與年齡相關的認知障礙症狀，其中以退化性失智症中的「阿茲海默症」最為人知。然而。目前科學並無可「逆轉」認知退化的有效藥物，失智症在某種程度上被視為「不治之症」，而高齡人口若有聽力障礙或處於孤獨、沒有社會性支持等狀態下，失智風險還會再增加。

 

如何減少失智風險？研究：每日10克堅果改善60%

該如何減少失智風險最有效？過往的研究多認為生活作息、運動、飲食都與認知退化的快慢有關。根據澳洲南澳大學（University of South Australia）最新的研究發現，只要每天吃兩茶匙約10克左右的堅果，就能促進老年人的大腦功能運作，可幫助改善思考、推理、記憶力，與不常吃堅果的老年人相比，認知功能提高近60%。

更值得注意的是，這項研究的資料是針對4822名55歲以上的中國地區成年人食用堅果的數據。另外，研究團隊也分析了過去22年中國地區9次營養攝取大數據中的資料，發現17%的中國老年人口最常吃的堅果種類是花生。南澳大學研究員李明（Ming Li）博士指出，花生中有抗發炎和抗氧化的物質，包括多酚類，抗氧化劑，黃酮類和氨基酸等，可能是緩解認知功能下降的原因。該篇研究發表於《營養學雜誌》（The Journal of Nutrition）上。

 

堅果類富含不飽和脂肪酸 每日攝取宜適量

在神經退化型的失智症中，最大的危險因子就是年齡。雖然隨著年齡增長，大腦的認知、推理、記憶等功能必然有所改變和消退，但若是能找出適當方式，讓高齡人口的大腦保持更長時間處於健康狀態，就有機會減少失智症的發生。

除了花生之外，對大腦健康有利堅果含包括核桃、杏仁、開心果、腰果、巴西堅果等。堅果屬於油脂類食物，富含不飽和脂肪酸和維生素E等，被認為有提高胰島素敏感性、維持腸道健康等作用。但攝取量也不宜過多。我國衛福部國民健康署的資料指出，堅果類每份約含45大卡，攝取過量易導致肥胖，建議每日攝取量為1分，約等於5顆大堅果或10顆小堅果。

 

 《延伸閱讀：老人癡呆「無藥醫」，精神科醫師5招促進大腦血流》

 《延伸閱讀：失智症蠶食大腦細胞不可逆，這九件事現在就要改》

 

【名醫大聲公】「腦霧」就是失智嗎？年輕人也要當心的「大腦當機」症狀







 女團現身動漫展近距離互動 團員竟想成為歐吉桑殺手


女團AKB48 TEAM TP於19、20日兩天受邀出席動漫展，一現身就吸引將近500位粉絲，現場演唱最新EP兩首歌〈勇往直前〉、〈櫻花瓣〉，主辦單位也特別設計互動遊戲，讓粉絲能與她們近距離互動，獲勝者還可以與AKB48 TEAM TP合照。


AKB48 TEAM TP團員表示動漫對自己的影響很大，會搜集周邊商品。小迪和于馨從小就迷動漫AKB0048，因為看到他們表演，進而參加徵選希望自己能 像他們一樣在舞台上閃閃發亮，現在加入AKB48 TEAM TP真的是夢想解鎖；日籍團員阿部說：「超級喜歡名偵探柯南，在卡通裡面新一和小蘭的情人關係令人嚮往，偶爾會有小蘭告白的情節，但柯南會在旁邊有點偷笑，覺得實在太可愛了！自己會幻想卡通情節發生在自己身上。」


▲AKB48 TEAM TP團員阿部曾cos過美少女戰士。（圖／好言娛樂提供）


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