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吃小黃瓜少一步驟會流失維生素C 2招可破解
今天吃過生菜沙拉或是蔬果棒了嗎?最受歡迎的生菜品項莫過於清脆的小黃瓜,一口咬下脆甜又多汁,再搭上番茄、芹菜棒、玉米筍等食材一起下肚,感覺既清爽又營養無負擔。不過,你可能沒有想過,因為少了一個步驟,這些天然食材的維生素C,反而流失了。
生吃小黃瓜 蔬果維生素C全跑光光
小黃瓜被當成是減重最優質的食材之一,不但滿滿水分,更富含植化素--這是一種被稱為「植物免疫系統」的營養素,除了維持植物的生命力外,也肩負著植物生殖及自我保護的作用。不同的植化素對人體有不同的功效,小黃瓜富含其中一種葫蘆素,據稱可以促進肝臟代謝。但同時小黃瓜也含有一種維生素C分解酶-壞血酸氧化酶,它會破壞維生素C,在與其他蔬果共食時,容易破壞其他蔬果所含的維生素C,因此小黃瓜其實並不宜生吃。
營養師陳素琳表示,雖然生吃小黃瓜的確會減低食材內維生素C被人體吸收,但有兩個方法就可以輕鬆破解。
▲將小黃瓜用水燙過冰鎮再吃。燙過的小黃瓜其分解酶就失去活力,無法分解維生素C。
▲吃小黃瓜搭配其他食材時,加點醋。醋可以抑制酵素活性。
除此之外,如果還是習慣生吃小黃瓜,除了要徹底洗淨表皮之外,也可以單獨吃完小黃瓜後,間隔1小時左右再吃其他蔬果,也可以有效降低小黃瓜破壞其他蔬果維生素C的壞處。
小黃瓜配花生一起吃 容易拉肚子?
營養師陳素琳表示,小黃瓜本身含水量高,更飽藏充足的水溶性纖維,但屬性寒涼,如果又配上潤便滑腸的花生,對於容易腹瀉體質的民眾而言,會拉肚子的機率「的確是比較高」。
挑選小黃瓜 刺多還是平滑比較好? 破解選瓜密碼
在台北市武昌市場賣蔬果多年的攤商楊維宗表示,最簡單的判準,就是小黃瓜摸起來越硬就越新鮮,偏軟就不要挑。除此之外,
▲表皮突起的尖刺,若刺感明顯且留有果粉者較新鮮,也較少農藥。
▲表皮偏光滑,可能噴灑農藥次數較多,盡量避免購買。
▲如選購包裝小黃瓜無法直接觸摸,食用前務必以流動水沖洗表皮,並以軟毛牙刷刷洗表面,可有效去除農藥殘留。
▲選蒂頭還在、深綠色、頭尾全身粗細一致,長度適中的小黃瓜。
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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
家人9年從未探視!弒父囚 難耐孤單自縊
持續追蹤殺害父親被判死卻選擇輕生的陳昱安!曾經輔導過他的牧師黃明鎮說,關押9年來陳昱安情緒不定,家人也沒去探望過他,連戒護就醫看診費用也是同舍房囚犯借給他,而與他同關在一起的室友,就是2015年在竹東性侵少女又焚屍的共犯古志強,當年被判處無期徒刑。
陳昱安這回被關押在台北看守所中,傳出與他的同寢的室友古志強,就是2015年殺害少女焚屍的共犯,當時他被控訴與多名男女在竹東聯手強押一名14歲少女,毆打施暴、性侵得逞,最後焚屍滅跡。
只是對於執行死刑的速度,有些死囚被長期關押活得煎熬,卻也有人感激司法讓他們有機會活下去,改過自新,對於死刑何時槍決的反應,兩樣情。
《TVBS》提醒您:
自殺解決不了問題,卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命。
請再給自己一次機會
自殺防治諮詢安心專線:0800-788995(24小時)
生命線協談專線:1995
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