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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness



 高爾夫》米克森差點飆出五字頭，拉昆塔沙漠之戰領先三桿


【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】再過四個多月就要邁入四十九歲的Phil Mickelson（菲爾•米克森），週四在La Quinta Country Club（拉昆塔鄉村俱樂部）所進行的Desert Classic（拉昆塔沙漠菁英賽）的表現彷彿年輕了二十歲，差點創造高爾夫的神奇數字。

這位已經連續二十五年名列世界五十強的長青樹，前十六洞狂抓十記博蒂，只要再攻下兩座城池，便能夠躋身「五十九俱樂部」，可惜十七洞的十八呎長推失手，隨後在十八洞收下九呎博蒂，終場飆出低於標準桿十二桿的六十桿，取得領先三桿的優勢。

米克森平了自己六年前在Waste Management Phoenix Open（鳳凰城公開賽）的最低桿，但打出個人在美巡賽的最低平標準桿，他說道：「今天算是運氣好，感覺狀況並沒有超級好，不過球技各方面都有到位。有時候就是這樣子，即使有幾球沒打好，也都能安然渡過，這是最後能打出低桿數的原因。」

這場採取職業業餘配對賽制度的美巡賽，前三回合另外在PGA WEST TPC Stadium Course（競技球場）和Nicklaus Tournament Course（尼克勞斯錦標球場）開球，前者為主戰場，至今兩度締造五十九桿的歷史，一個是1999年David Duval（大衛•杜瓦）在PGA WEST Palmer Course（帕瑪球場），另一次是兩年前Adam Hadwin（亞當•哈德溫）在拉昆塔。

「我知道，」第二十七年參加美巡賽的米克森說道：「我製造了絕佳機會，十七洞打得也不錯，只是未能接近洞口，留下十八呎的推桿，不過真的有機會進洞。」

從尼克勞斯球場出發的Adam Long（亞當•隆恩），開賽吞下柏忌，之後抓下八記博蒂，外加一記老鷹，收住六十三桿，單獨名列第二，而澳洲選手Curtis Luck（柯提斯•拉克）在拉昆塔擊出六十四桿，緊追在後。

兩年前飆出五十九桿還贏不了球的哈德溫，成為首回合主戰場表現最佳的選手，繳交六十五桿，和Martin Laird（馬汀•雷德）、Trey Mullinax（特雷•穆利納克斯）及Wyndham Clark（溫德漢姆•克拉克）並列第四。

我國選手潘政琮也選擇這場賽事作為新球季的開幕戰，結果在尼克勞斯球場打出六十六桿，和前來衛冕的Jon Rahm（霍恩•拉姆）等人並列第八。

至於當今球王Justin Rose（賈斯汀•羅斯）先打拉昆塔，前十五洞成績只有低於標準桿一桿，所幸收尾三洞連續博蒂，繳交六十八桿，排名拉升至並列三十一。









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